Geplaatst op
Thuiswerken: het heeft zo z’n voordelen. Geen reistijd, werken in je comfortabele kleding en je eigen koffie smaakt nét wat beter dan die op kantoor. Maar er is ook een keerzijde: je beweegt veel minder. Voor je het weet, zit je de hele dag achter je laptop zonder echt in actie te komen. Gelukkig zijn er genoeg manieren om beweging in je thuiswerkdag te integreren, zonder dat het als een verplichting voelt.
Start je dag actief
Begin de dag goed door meteen in beweging te komen. Een korte ochtendwandeling, een paar stretch-oefeningen of een snelle workout zorgen ervoor dat je wakker wordt en vol energie aan je werkdag begint. Dit hoeft niet lang te duren: tien tot vijftien minuten is al genoeg om je lichaam op gang te brengen. Extra voordeel: je hersenen worden geactiveerd, waardoor je productiever aan de slag kunt.
Werk staand of lopend
Zitten is het nieuwe roken, wordt weleens gezegd. Wissel daarom regelmatig van houding. Werk bijvoorbeeld staand aan je bureau of maak gebruik van een loopband inklapbaar onder je bureau om lopend je e-mails door te nemen. Zo blijf je actief terwijl je werkt, zonder dat het extra tijd kost. Heb je geen sta-bureau? Stapel dan wat boeken op je tafel om een tijdelijke verhoging te maken.
Plan actieve pauzes
De verleiding is groot om tijdens je pauze op de bank te ploffen met je telefoon, maar probeer juist even in beweging te komen. Maak een korte wandeling buiten, doe wat huishoudelijke taken of dans op je favoriete muziek. Zelfs een paar minuten rekken en strekken kan al een groot verschil maken voor je energie en focus.
Zet een timer voor mini-beweegmomenten
Een handige truc om vaker op te staan, is het instellen van een timer. Zet bijvoorbeeld om het half uur een alarm dat je eraan herinnert om even te bewegen. Loop een rondje door het huis, doe wat squats of strek je armen en benen uit. Dit helpt niet alleen om stijfheid te voorkomen, maar verbetert ook je concentratie en creativiteit.
Maak van bellen een beweegmoment
Moet je een telefoongesprek voeren? Sta op en loop rond terwijl je praat. Dit is een makkelijke manier om zonder extra moeite extra stappen te zetten. Zelfs als je een videogesprek hebt, kun je staand of wiegend van de ene naar de andere voet deelnemen. Kleine aanpassingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.
Sluit je werkdag sportief af
Net zoals je de dag actief begon, kun je hem ook zo eindigen. Maak na het werk een wandeling, doe een korte workout of ga een stukje fietsen. Dit helpt niet alleen om je lichaam in beweging te houden, maar zorgt er ook voor dat je werkdag mentaal kunt afsluiten. Zo stap je ontspannen je avond in.
Kleine stapjes, groot effect
Je hoeft echt niet elke dag intensief te sporten om voldoende beweging te krijgen. Het gaat om kleine, slimme aanpassingen in je dagelijkse routine. Door regelmatig even op te staan, korte beweegmomenten in te plannen en je pauzes actief te benutten, zorg je ervoor dat thuiswerken niet ten koste gaat van je gezondheid. Blijf in beweging, voel je energieker en maak van je thuiswerkdagen een succes!